포만감 높은 음식 채소 많이 먹는다면 배고픔이 덜해요
안녕하세요 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다
배고픔 줄이기
다이어트 할때 힘든게 배고픔입니다. 먹고 싶은건 많지만 참아야해서 스트레스가 장난아닙니다 근데 배부르게 먹어서도 잘 안찌는 방법이 있습니다 바로 포만감 높은 음식을 먹는겁니다 배고픔을 덜 느끼게 된다면 자연스럽게 식사량이 줄어들고 다이어트가 쉬워집니다
닭가슴살
다이어트한다면 무조건 먹는 닭가슴살입니다 단백질이 많기 때문에 포만감이 오래가고 근육 유지에 좋습니다 그냥 먹는다면 퍽퍽하겠지만 요즘은 맛있는 닭가슴살이 많으니까 골라서 드셔도 됩니다 샐러드나 구운 채소랑 같이 먹는다면 맛있습니다
삶은계란
계란도 포만감 높은 음식 중 하나입니다 삶은 계란은 간편하게 먹는다면 다이어터들의 최애템이겠습니다. 단백질이 풍부하여 한두개만 먹어도 배가 든든해지겠습니다 아침에 계란 하나 먹는다면 점심까지 배고픔이 덜합니다
고구마
탄수화물이긴 하지만 고구마는 다이어트에 좋은 탄수화물이겠습니다 혈당을 천천히 올린다면 포만감이 오래가고 식이섬유가 많아서 장건강에 좋습니다 감자보다 포만감이 더 높기 때문에 다이어트 식단에 자주 나옵니다
오트밀
오트밀은 천천히 소화되어서 포만감이 오래 가는 음식 중 하나입니다 아침식사로 먹는다면 점심까지 배고픔을 덜 느끼게 됩니다 우유나 요거트에 섞어 먹기도 좋고 과일이랑 같이 먹어도 좋습니다
아보카도
아보카도는 지방이 많겠지만 건강한 불포화지방산이 가득합니다 불포화지방이 포만감을 오래 유지시킵니다 게다가 비타민 미네랄도 풍부하여 다이어트 할때 먹기 좋습니다
야채
포만감 높이기 위해 채소도 꼭 챙겨먹어야 합니다 양배추 브로콜리 오이 같은 채소들은 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지시킵니다 칼로리는 낮은데 양이 많으니까 배부르게 먹어도 부담이 없겠습니다 다이어트 할 때 채소 많이 먹는다면 확실히 배고픔이 덜합니다
물
음식뿐만 아니라 물이 중요합니다 가끔 배고픈 줄 알았지만 사실 목 마른 경우가 있습니다 물을 충분히 마신다면 자연스럽게 식사량이 줄어들고 포만감도 유지됩니다 특히 식사전에 물 한잔 마신다면 더 빨리 배부른 느낌이 듭니다
콩류
콩도 포만감 높은 음식입니다 단백질과 식이섬유가 많아서 배가 금방 꺼지지 않았습니다 검은콩 병아리콩 렌틸콩이 다 좋습니다
요거트
다이어트 할때 단맛이 당길때가 있습니다 그럴때 요거트 추천합니다 단백질이 풍부하여 포만감이 오래가고 장 건강에도 좋습니다. 단분이 많은 요거트는 피하고 무가당 제품으로 먹는게 좋습니다 견과류나 과일이랑 같이 먹는다면 더 맛있고 배부름이 오래갑니다