중성지방이란?
혈액 속 지방입니다. 우리 몸은 에너지를 저장하려고 지방을 쌓아두는데 과하면 문제가 됩니다. 중성지방이 많다면 혈관 건강이 안좋아지고 나중에 큰일 날 수 있습니다
중성지방 높은 이유?
기름진 음식 많고 단 음식 좋아하고 운동 안하면 그냥 자동으로 올라가게 됩니다. 그리구 술이 중성지방 수치가 확 올라갑니다. 그래서 다이어트 할때 술을 끊거나 줄이는게 답입니다
중성지방 높은게 왜 문제인가요?
이거 그냥 살 찐거랑 같은거 아니야 라고 생각하겠지만 중성지방이 많다면 혈관이 막히리 수 있고 고혈압 당뇨 같은 성인병이 생길 확률이 확 올라갑니다. 심하다면 심장병 뇌졸중 같은 무서운 병으로 이어지게 됩니다
중성지방 낮추면 뭐부터 해야하나요?
식습관부터 바꾸어야 합니다 기름진음식 줄이고 단 음식 피하고 채소랑 단백질 위주로 먹어야 합니다 특히 흰쌀밥 빵 면 같은 정제된 탄수화물 줄이는게 핵심입니다 그리고 물 많이 마시고 술은 줄이는게 좋습니다
운동 얼마나 해야하나요?
운동은 필수이고 중성지방은 먹는걸로만 조절하기 어렵습니다. 유산소 운동을 꼭 해야하는데 걷기 달리기 자전거 수영 뭐든 좋습니다 최소 30분이상 일주일에 4-5번은 해주는게 좋겠습니다. 근력운동도 같이 해주면 효과적입니다
중성지방 낮추는 생활 습관
운동이랑 식단만 바꾸면 좋겠지만 생활습관도 중요합니다. 첫번째 충분한 수면 잠이 부족하다면 호르몬 균형이 깨지게 되어서 지방이 더 쌓이게 됩니다. 두번째 스트레스 관리 스트레스 받는다면 폭식하거나 술 마시는 경우가 많습니다. 그러다보면 중성지방 수치가 올라가게 됩니다 세번째 규칙적인 식사! 불규칙하게 먹는다면 혈당이 요동치게 되면서 지방이 쉽게 쌓입니다
중성지방 검사 받아야 하나요?
나는 건강하니까 괜찮겠지 하다가 갑자기 병원에 가서 청천벽력같은 소리를 듣게 됩니다 그래서 미리미리 체크해야합니다. 보통 1년에 한번 건강검진 받을때 중성지방 수치를 같이 확인하면 좋습니다. 만약 수치가 높은 경우 자주 검사하게 되면서 관리하는게 필요합니다
'건강해지려면?!' 카테고리의 다른 글
| 붓기 빠지는 음식 먹는다면 몸이 가벼워져요! (1) | 2025.03.05 |
|---|---|
| 면역력 저하 증상 이대로 냅둬도 될까요? (0) | 2025.02.27 |
| 하체비만 원인 파악하고 하나씩 고쳐보세요 (0) | 2025.02.19 |
| 간헐적단식 식단관리도 같이 해주면 더 좋을까요? (0) | 2025.02.13 |
| 복합탄수화물 천천히 흡수되어 포만감이 오래 가나요? (0) | 2025.02.07 |