건강한 다이어트 로하셀한의원

건강을 위해서 상체비만 관리를 해야해요

안녕하세요 이제 봄이 찾아오려고 하는데 날이 점점 풀리고 있네요~ 이럴때 일수록 건강관리 잘하셔야합니다! 오늘은 상체비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다 상체비만이란? 상체비만은 몸의 윗부분 즉 얼굴 팔 가슴 복부등에 지방이 집중적으로 쌓이는 체형을 이야기합니다 하체는 비교적 날씬하지만 상체만 통통한 경우입니다 상체비만이 있는 분이라면 보통 팔뚝이 두껍고 어깨와 등 라인이 둥글게 보이는 경우가 있습니다 특히 복부 지방이 많다면 건강에도 좋지 않아서 관리가 꼭 필요합니다 상체비만 원인 상체비만이 생기는 이유는 여러가지가 있습니다 탄수화물이나 당분을 과하게 섭취한다면 남은 에너지가 지방으로 전환되면서 주로 상체에 쌓입니다 그리고 스트레스를 받게 된다면 코르티솔 호르몬이 분비되는데 이게 복부 지방을 증가시키는 ..

안녕하세요  다들 잘지내고 계신가요? 벌써 3월달이 왔는데요 날이 애매한 만큼 건강도 잘 챙기셔야 합니다! 오늘은 붓기 빠지는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 붓기 빠지는 음식 오이 오이는 수분이 많아서 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 오이에는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 이게 붓기 빠지는데 중요한 역할을 합니다 다이어트 할 경우 물 대신 오이를 간식처럼 자주 먹으면 좋습니다 오이를 자주 먹는다면 자연스럽게 붓기가 빠지게 되면서 몸이 가벼워지는 느낌을 받아볼 수 있습니다수박 수박은 너무 시원하고 맛있습니다 수분이 정말 많아서 붓기 제거에 효과적입니다 수박에는 라이코펜 성분이 들어있어서 항산화 작용도 하며 수분도 충분히 공급하여 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 칼로리가 낮아서 다이어트 중에도 부담없..

피곤이 풀리지 않음 잠을 충분히 자도 몸이 개운하지 않고 낮에도 계속 피곤한 경우 면역력이 떨어진거 입니다 면역력이 약해진다면 몸이 정상적으로 회복하는 속도가 느려지게 되고 피로가 계속 쌓입니다 아무리 쉬어도 피곤한 경우 그냥 넘기지 말고 몸 상태를 점검하시길 바랍니다 감기나 잔병치레 많아짐 예전에는 멀쩡했지만 감기가 자주 걸리거나 입병 구내염 같은 잔병치레가 계속된다면 이러한 증상도 면역 저하와 관련이 있습니다 면역력이 강하다면 바이러스나 세균을 잘 이겨내겠지만 약해진다면 작은 병에도 쉽게 걸릴 수 있습니다 상처 잘 안나음 평소보다 작은 상처가 오래가고 잘 낫지 않는다면 면역 저하를 의심할 필요가 있습니다 몸의 회복력이 떨어졌다는 뜻입니다. 다친 부위가 쉽게 덧나거나 상처부위가 붉게 부어오르는 경우 면..

하체비만 원인 하체비만의 원인은 유전적 요인도 있겠지만 주로 생활습관에서 비롯된 경우가 많습니다 예를 들어서 앉아서 일하는 시간이 많거나 운동을 잘 하지 않는 분들 이렇나 경우 하체에 지방이 쌓이기 쉽습니다 게다가 자주 앉아 있다면 다리 근육이 약해지게 되면서 지방이 축적되기 쉬운 환경이 만들어집니다 하루 중 잠깐이라도 일어나서 걸어주는게 중요합니다식습관 하체비만을 해결하기 위해 식습관도 중요합니다 사실 우리가 먹는 음식이 직접적으로 지방으로 변환되는 경우가 많습니다 칼로리가 높은 음식 기름진 음식 그리고 당분이 많은 음식들이 하체에 지방이 쌓이는 주요 원인입니다 물론 맛있는 음식은 다 좋아하지만 적당히 먹는게 중요합니다. 운동부족 하체비만을 개선하기 위해 운동이 정말 중요합니다 하체 지방을 빼는 운동을..

간헐적단식이란? 간헐적단식은 일정시간동안 먹고 일정시간동안은 아무것도 안먹는겁니다 가장 많이 하는 방법은 16:8방식인데요, 16시간 공복 8시간 식사 이패턴이 제일 흔합니다. 예를 들어 낮 12시에 첫끼를 먹고 저녁 8시까지 먹고 나서 밤부터 다음날까지 점심까지는 금식 이렇게 한다면 16시간 공복 상태가 유지되어서 몸이 지방을 태우기 쉬운 상태로 변합니다.  간헐적단식 효과가 좋을까요? 사람 몸은 기본적으로 공복시간이 길어지게 되어 지방을 더 태웁니다 보통 우리가 음식을 먹는다면 탄수화물부터 먼저 사용하게 되는데 일정시간이 지난다면 지방을 태우는 모드로 바뀝니다 특히 16시간 정도 공복을 유지하게 되면서 체지방을 태우기 쉬운 상태가 됩니다 그러니까 간헐적단식은 그냥 먹는 시간 조절하여도 살이 빠질 수 ..

다이어트 할때 탄수화물 끊어야 하나요? 다이어트 한다면 제일 먼저 생각나는게 탄수화물 줄이기입니다 빵 밥 면 다 끊고 닭가슴살만 먹는 경우도 있습니다 근데 그렇게 안 먹는다면 힘이 없습니다 에너지가 바닥이여도 운동을 못하고 금방 지쳐버리고 그러다 결국  폭식 이런 악순환이 반복됩니다 그래서 중요한게 탄수화물의 종류입니다 탄수화물을 무조건 끊는게 아니고 좋은 탄수화물을 제대로 먹는게 핵심입니다 탄수화물에도 종류가 있나요? 탄수화물은 크게 단순탄수화물과 복합탄수화물을 나뉘어집니다 단순탄수화물은 흰쌀 흰빵 설탕 같은거며 복합탄수화물은 현미 고구마 귀리 같은겁니다 흡수 속도가 다르며 단순탄수화물은 빠르게 흡수되어 혈당이 확 오르고 그만큼 금방 다시 배고파집니다 반면 복합탄수화물은 천천히 흡수되어 포만감이 오래갑..

중성지방이란? 혈액 속 지방입니다. 우리 몸은 에너지를 저장하려고 지방을 쌓아두는데 과하면 문제가 됩니다. 중성지방이 많다면 혈관 건강이 안좋아지고 나중에 큰일 날 수 있습니다   중성지방 높은 이유? 기름진 음식 많고 단 음식 좋아하고 운동 안하면 그냥 자동으로 올라가게 됩니다. 그리구 술이 중성지방 수치가 확 올라갑니다. 그래서 다이어트 할때 술을 끊거나 줄이는게 답입니다 중성지방 높은게 왜 문제인가요? 이거 그냥 살 찐거랑 같은거 아니야 라고 생각하겠지만 중성지방이 많다면 혈관이 막히리 수 있고 고혈압 당뇨 같은 성인병이 생길 확률이 확 올라갑니다. 심하다면 심장병 뇌졸중 같은 무서운 병으로 이어지게 됩니다 중성지방 낮추면 뭐부터 해야하나요? 식습관부터 바꾸어야 합니다 기름진음식 줄이고 단 음식 피..