건강한 다이어트 로하셀한의원

안녕하세요 로하셀한의원 입니다 복부비만 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다 뱃살이 안 빠지는 이유 진짜 다이어트를 하지만 복부비만은 유독 안 빠집니다 다른데는 좀 빠지는거 같지만 배만 그대로 남아있는 느낌입니다 뭔가 배가 볼록하니까 옷도 핏 안살고 괜히 자존감이 떨어집니다 근데 이게 단순히 살만의 문제가 아닙니다 복부비만은 건강에도 안 좋습니다 특히 내장지방이 많아진다면 각종 질병 위험이 높아집니다 복부비만 복부비만은 피하지방보다 내장지방이 더 문제입니다 단순히 겉으로 보기만 그런게 아니라 몸 안에서 장기 사이사이에 끼어있는 지방이라 위험합니다 그래서 꼭 관리해야 합니다 특히 심혈관 질환이나 당뇨병 위험이 커집니다 유산소 운동 뱃살 빼는데는 유산소 운동이 중요합니다 걷기 달리기 자전거타기 같은걸 하루..

안녕하세요 오늘은 중년다이어트에 대해서 알아보려고 합니다. 혹시 내가 지금 하는 다이어트가 긴가민가 한다면 이번 글을 읽어보시고 도움이 되시길 바랍니다 나이가 들어서 몸무게가 늘어나는 이유 중년이 된다면 몸무게가 늘어나기 시작하는 이유는 신진대사가 조금씩 느려지기 때문입니다 20/30대에는 아무리 먹어도 살이 안 찌던 사람도 40대가 된다면 조금만 먹어도 몸무게가 늘어나기 시작합니다 호르몬 변화도 큰 영향을 줍니다 여자는 폐경을 겪게 되면서 호르몬이 변화하며 그로 인해 지방이 배나 허벅지에 집중됩니다 남자도 마찬가지로 나이가 든다면 근육량이 줄어들고 지방이 더 많이 쌓이게 됩니다 그래서 중년다이어트가 어렵습니다 그럼에도 불구하고 충분히 할 수 있습니다 중년다이어트 핵심은 균형 중년다이어트에서 가장 중요한..

안녕하세요 다들 다이어트한다고 탄수화물을 아예 끊는분들이 많은데 그렇게 된다면 몸에 안좋기 때문에 오늘은 탄수화물 부족증상에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 탄수화물 안먹으면 어떻게 되나요? 다이어트를 한다면 가장 먼저 줄이는게 탄수화물입니다 근데 탄수화물이 부족하다면 몸에 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 탄수화물이란 우리가 주로 밥이나 면 빵에서 섭취하는 에너지원이지만 이게 부족하다면 생각보다 몸에 큰 영향을 미치게 됩니다  피로하고 머리가 띵 탄수화물 부족하다면 가장 나타나는 증상 중 하나는 피로감입니다 우리 몸은 탄수화물에서 얻은 포도당을 에너지로 사용합니다 그런데 이게 부족하다면 몸이 쉽게 피곤해집니다 게다가 머리가 무겁고 집중력도 떨어지게 되어서 업무나 공부할 때 힘듭니다. 이러한 경우..

안녕하세요 로하셀한의원입니다! 팔뚝살로 고민하시는 분들이 많아서 오늘은 팔뚝살 빼는법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 혹시 팔뚝살 빼고싶다면 이번글을 자세히 읽어봐주세요~ 팔뚝살 안빠지는 이유 팔뚝살은 지방이 있겠지만 근육을 잘 안쓰게 된다면 늘어지는 부분도 큽니다 특히 평소에 팔을 잘 쓰지 않는 생활 습관 문제가 있습니다. 그리고 탄력이 떨어진다면 피부도 같이 쳐지게 되면서 더 통통해보입니다 그래서 그냥 굶거나 유산소만 한다면 해결이 안됩니다 운동과 식단 같이 가야 효과가 있습니다 팔뚝살 빼는법_ 유산소 운동 팔뚝살을 빼기 위해 유산소 운동은 기본입니다 전체적으로 체지방이 줄어야 팔뚝도 빠지게 됩니다 걷기 줄넘기 자전거 빠르게 걷기 이런거부터 시작하시길 바랍니다팔뚝살 빼는법_ 팔뚝에 자극 주는 운동 ..

안녕하세요 오늘은 중성지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 중성지방이란? 다이어트 하면서 알게 되는 중성지방 많이들 아실겁니다. 솔직히 지방이 다 거기서 거기 아닌가 싶겠지만 중성지방은 따로 보아야 합니다 혈액 속에 쌓인다면 심장병 고혈압 당뇨까지 유발할 수 있어서 방심하면 안됩니다 중성지방 생기는 이유 많이 먹고 안 움직인다면 중성지방이 생기게 됩니다 특히 탄수화물 많이 먹는 식습관이 진짜 위험합니다 밥 빵 면류를 과하게 섭취한다면 남은 에너지가 지방으로 바뀌게 되면서 혈액 속에 쌓이게 됩니다 운동  운동 이야기가 나온다면 귀찮다고 생각할 수 있지만 중성지방은 그냥 굶는다고 하여 빠지는게 아니라 움직여야합니다. 하루에 30분만 걷기부터 시작하시길 바랍니다. 걷기만 하여도 효과가 있습니다 식단관리 ..

안녕하세요 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 고혈압 왜 신경써야 하나요? 고혈압이 무서운 이유는 그냥 혈압이 높은게 아닙니다 오래 방치한다면 심장볍 뇌졸중 같은 큰 병으로 이어질 수 있겠습니다 그래서 미리 관리하는게 중요합니다 약을 먹어야 하는 경우가 있겠지만 식습관을 바꾸는것만으로도 충분히 혈압 조절이 가능합니다 그러니까 오늘부터 먹는걸 조금씩 신경써보는 것도 좋은 방법이겠습니다 고혈압에 좋은 음식_ 나트륨 줄이기 고혈압 관리에서 제일 중요한건 나트륨 줄이기 입니다 짠 음식 많이 먹는다면 혈압이 확 올라갑니다 국물요리 젓갈 가공식품들 이런거 조심해야 합니다 대신 싱겁게 먹는 습관을 들인다면 자연스럽게 혈압도 안정되고 하니 조금씩 줄여보는게 좋겠습니다 칼륨이 풍부한 음식 칼륨은 나..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 신진대사 높이는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 신진대사란? 다이어트 할때마다 신진대사를 높여야 한다 이런 이야기를 많이 들을겁니다 근데 신진대사가 정확히 아는 사람들은 또 많지 않습니다 쉽게 이야기하자면 우리 몸이 에너지를 쓰는 속도라고 보면 됩니다 신진대사가 높다면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 되고 반대로 낮다면 조금만 먹어도 살이 찌게 됩니다물 많이 마시기 신진대사 높이는법 중 하나가 물 많이 마시기 입니다 물이 충분해야 몸이 원활하게 에너지를 쓰게 됩니다 특히 아침에 일어나서 한잔 마신다면 자는동안 느려진 신진대사를 깨우는데 도움이 됩니다 그리고 식사전에 물한잔 마신다면 포만감이 생기게 되어서 과식 방지에 좋습니다 단백질 챙기기 단백질이 많다면 신진대..

안녕하세요 오늘은 뱃살빼는법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 뱃살이 빠지지 않는 이유 뱃살이 안 빠지는 이유는 운동부족 때문만은 아닙니다 잘못된 식습관 스트레스 수면부족도 원인이 될 수 있습니다 특히 탄수화물과 나트륨이 많은 식단을 유지한다면 뱃살이 더 늘어나기 쉽습니다 뱃살빼는법_ 식단 운동만으로 뱃살을 빼는건 쉽지 않습니다 가장 중요한건 식단관리입니다 정제탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는게 좋습니다 그리고 인스턴트 음식과 가공식품을 피하는게 핵심이겠습니다 유산소운동 뱃살 빼는법은 유산소 운동이 필수입니다 걷기 자전거타기 달리기 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 한다면 내장지방 감소에 효과적입니다 최소한 30분이상 꾸준히 하는게 중요합니다 뱃살빼는법_ 근력운동 유산소운동만 한다면 ..

안녕하세요 소아비만의 원인에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 소아비만 이란? 소아비만은 성장기 아이들이 에너지 섭취량이 소비량보다 많아서 체지방이 과도하게 증가한 상태를 이야기합니다. 보통 키에 비해 몸무게가 평균보다 20퍼센트 이상 많다면 비만으로 보고 심한 경우 여러가지 건강문제를 일으킵니다 어릴때는 살이 좀 있어야 건강해보인다고 하겠지만 그냥 둔다면 비만으로 이어질 가능성이 큽니다 소아비만이 위험한 이유 어릴때는 살이 찌는게 당연한거 아닌지 생각하는 분들이 많이 있습니다 소아비만이 심해진다면 고혈압 당뇨 지방간 같은 성인병이 어릴때부터 생기게 됩니다 또래보다 몸이 무거워서 활동량이 줄어들게 되고 자신감까지 떨어지게 되면서 심리적으로도 부정적인 영향을 받게 됩니다소아비만의 원인_ 잘못된 식습관 솔..

안녕하세요 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 배고픔 줄이기 다이어트 할때 힘든게 배고픔입니다. 먹고 싶은건 많지만 참아야해서 스트레스가 장난아닙니다 근데 배부르게 먹어서도 잘 안찌는 방법이 있습니다 바로 포만감 높은 음식을 먹는겁니다 배고픔을 덜 느끼게 된다면 자연스럽게 식사량이 줄어들고 다이어트가 쉬워집니다 닭가슴살 다이어트한다면 무조건 먹는 닭가슴살입니다 단백질이 많기 때문에 포만감이 오래가고 근육 유지에 좋습니다 그냥 먹는다면 퍽퍽하겠지만 요즘은 맛있는 닭가슴살이 많으니까 골라서 드셔도 됩니다 샐러드나 구운 채소랑 같이 먹는다면 맛있습니다삶은계란  계란도 포만감 높은 음식 중 하나입니다 삶은 계란은 간편하게 먹는다면 다이어터들의 최애템이겠습니다. 단백질이 풍부하여 한두개만 먹어..