건강한 다이어트 로하셀한의원

안녕하세요 고혈압 낮추는 방법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다 염분 줄이기 고혈압 낮추는 방법 첫번째는 염분 줄이기 입니다. 소금은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나인데 우리가 평소에 먹는 음식 속에 소금이 많이 들어가있습니다 예를 들자면 라면 햄버거 가공식품들이 염분이 엄청나게 많습니다 그래서 고혈압을 예방하기 위해 이러한 가공식품의 섭취를 줄이고 나트륨이 적은 자연식품을 섭취하는게 중요합니다 과일과 채소 많이 먹기 과일과  채소를 자주 많이 먹는겁니다 과일과 채소는 칼륨이 풍부하여 우리 신체의 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다 특히 바나나 토마토 감자 같은 음식들이 칼륨이 많아서 고혈압을 낮추는데 좋습니다 그리고 과일과 채소는 비타민과 식이섬유도 많아서 몸에 좋으며 소화에도 좋고 면역력도 높여줍니다..

안녕하세요 로하셀한의원 입니다 오늘은 고도비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다 고도비만이란? 고도비만은 비만의 끝판왕이라고 할 수 있습니다 그냥 살이 찐 수준이 아니라 건강에 적신호가 켜지는 정도의 몸무게 상태입니다 일반적으로 BMI 35이상이라면 고도비만으로 분류됩니다 BMI 계산하는 방법은 체중을 키의 제곱으로 나누면 되겠습니다. 근데 BMI만으로 100프로 정확하게 판단하는 건 어렵지만 대략적인 기준은 될 수 있습니다 고도비만의 원인 그럼 살이 찌는 이유는 식사량 때문은 아닙니다 유전 호르몬 문제 생활습관 스트레스 등등 여러가지 이유가 얽혀있습니다 현대인들은 운동 부족에 배달음식까지 많기 때문에 살이 찌기 쉬운 환경입니다건강에 미치는 영향 사실 조금 통통한 건 건강에 큰 문젝 안될 수 있겠지만 고도비..

안녕하세요 오늘은 살찌는체질에 대해서 알아보도록 하겠습니다 살찌는체질 이란? 살찌는 체질이란 쉽게 말해서 지방이 쉽게 쌓이고 대사가 느린 몸을 뜻합니다 같은 양을 먹게 되어도 살이 더 찌게 되고 빼기는 어려운 유형입니다 유전적인 영향도 크겠지만 생활 습관이 큰 역할을 합니다 유전일까? 습관일까? 많은 분들이 우리 가족들은 다 뚱뚱해 유전이야 라고 말합니다 물론 유전적인 요소가 없진 않습니다 하지만 생활습관이 훨씬 중요한 역할을 합니다 비슷한 식습관이나 활동량 부족등 체질을 더 살찌기 쉽게 만듭니다 기초대사량이 낮다면 살이 찌는 체질의 대표적인 특징 중 하나는 낮은 기초대사량입니다 기초대사량이란 우리가 가만히 있어도 소비하는 에너지를 말합니다 이게 낮다면 같은걸 먹어도 살이 더 잘 찌게 됩니다 기초대사량을..

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 셀룰라이트 없애는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 셀룰라이트 생기는 이유 다이어트 할때 제일 스트레스 받는게 살은 빠지고 있지만 셀룰라이트는 그대로 남아있는겁니다 이게 진짜 짜증나는 일입니다. 마른사람들에게도 생길 수 있습니다 셀룰라이트는 지방이 뭉쳐서 피부 겉으로 울퉁불퉁하게 보이는데 혈액순환이 잘 안되거나 노폐물이 쌓이면 심해집니다 셀룰라이트 없애는 방법_ 물 마시기 셀룰라이트 없애기 위해 물을 많이 마시는겁니다 물을 충분히 마신다면 몸 속 노폐물이 빠져나가게 되고 혈액순환도 좋아지게 되어서 셀룰라이트가 덜 생깁니다 하루에 최소 2리터는 마시는게 좋습니다 커피나 탄산 음료 말고 그냥 맹물이나 보리차로 마시는게 제일 좋습니다운동 셀룰라이트는 가만히 있다고 없어지는..

안녕하세요 칼로리 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 칼로리 높은 음식이 뭘까요? 다이어트할때 신경 쓰이는게 칼로리입니다 같은 양을 먹어도 칼로리 높은 음식은 살을 더 쉽게 찌게 만듭니다 근데 문제는 이러한 음식들이 대부분 맛있다는겁니다 그래서 참기 어려울 겁니다 하지만 어떠한 음식이 칼로리가 높은지 알게 된다면 피하거나 조절해서 먹을 수 있습니다 기름진음식 삼겹살 치킨 피자 같은 음식들 너무 맛있긴 하지만 칼로리가 엄청 높습니다 기름기 많다면 그만큼 열량도 높아집니다 특히 튀긴 음식은 기름을 많이 흡수하여 칼로리가 폭발적으로 올라갑니다 그래서 다이어트 하는 경우 튀긴 음식보다는 구운거나 삶은게 좋습니다달달한 음식 초콜릿 케이크 아이스크림 같은 달달한 음식들은 칼로리가 높습니다 설탕이 많이 들어가서..

안녕하세요 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다 기초대사량이란? 다이어트할때 기초대사량은 가만히 있어도 내 몸이 소모하는 최소한의 에너지입니다 그러니까 기초대사량이 높다면 가만히 있어도 살이 덜 찌게 되고 다이어트도 수월합니다 단백질 먹기 단백질이 부족하다면 근육이 줄어듭니다 근육이 줄어든다면 기초대사량이 확 떨어집니다 그러니까 하루 세끼, 단백질을 꼭 먹어야 합니다 닭가슴살 두부 생선 계란 이런거 드시면 됩니다  근력운동  운동한다면 기초대사량이 올라갑니다. 하지만 유산소 운동보다 근력운동이 효과적입니다 왜냐하면 근육량이 늘어나야 기초대사량도 따라서 올라갑니다 무작정 달리기만 하지말고 스쿼트나 런지 같은 운동을 해보세요 헬스장 가는게 부담스럽다면 집에서라도 가벼운 덤벨 운동..

안녕하세요 로하셀한의원 입니다 오늘은 피하지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 피하지방 이란? 피하지방은 우리 신체의 피부 아래에 있는 지방을 말합니다. 이 지방은 우리 눈으로 볼 수 있는 지방층이여서 배나 허벅지 엉덩이 부위에서 많이 쌓입니다 그런데 피하지방은 너무 많은 경우 몸이 무겁고 비만으로 이어질 수 있어서 적당하게 관리하는게 중요합니다 근데 피하지방이 쌓이게 된다고 하여 너무 걱정하지말고 차근차근 빼면 되니까 너무 스트레스 받지 않는게 중요합니다식단관리 피하지방 빼는데 중요한건 식단입니다 다이어트에서 식단이 제일 중요합니다 우리가 먹는 음식이 바로 피하지방과 직결됩니다 고지방 고칼로리 음식을 피하는게 첫걸음입니다 대신 채소와 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 합니다 닭가슴살, 계란 두부..

안녕하세요 다들 건강한 다이어트로 진행하고 계신가요? 오늘은 복부비만 원인에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다 잘못된 식습관 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 식습관입니다 사실 많은 분들이 배고프지 않아도 자꾸 음식을 먹거나 과식을 합니다 특히 야식을 많이 먹습니다 밤 늦게 먹는 음식이 복부비만을 불러옵니다. 그리고 과도한 설탕이나 지방이 많은 음식을 자주 먹는것도 복부지방을 쌓이게 만들고 있습니다 예를 들어 햄버거 피자 과자 탄산음료 같은 것들 말입니다 이러한 음식들은 칼로리가 높고 몸에 쌓이는 지방이 많아서 복부비만을 유발합니다 운동 부족 운동 부족도 복부비만의 큰 원인 중 하나입니다 아무리 좋은 음식을 먹고 건강한 생활을 하려고 하여도 운동을 하지 않는다면 복부에 지방이 쌓이게 됩니다 앉아서 일하는 ..

안녕하세요 이제 봄이 찾아오려고 하는데 날이 점점 풀리고 있네요~ 이럴때 일수록 건강관리 잘하셔야합니다! 오늘은 상체비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다 상체비만이란? 상체비만은 몸의 윗부분 즉 얼굴 팔 가슴 복부등에 지방이 집중적으로 쌓이는 체형을 이야기합니다 하체는 비교적 날씬하지만 상체만 통통한 경우입니다 상체비만이 있는 분이라면 보통 팔뚝이 두껍고 어깨와 등 라인이 둥글게 보이는 경우가 있습니다 특히 복부 지방이 많다면 건강에도 좋지 않아서 관리가 꼭 필요합니다 상체비만 원인 상체비만이 생기는 이유는 여러가지가 있습니다 탄수화물이나 당분을 과하게 섭취한다면 남은 에너지가 지방으로 전환되면서 주로 상체에 쌓입니다 그리고 스트레스를 받게 된다면 코르티솔 호르몬이 분비되는데 이게 복부 지방을 증가시키는 ..

안녕하세요  다들 잘지내고 계신가요? 벌써 3월달이 왔는데요 날이 애매한 만큼 건강도 잘 챙기셔야 합니다! 오늘은 붓기 빠지는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 붓기 빠지는 음식 오이 오이는 수분이 많아서 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 오이에는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 이게 붓기 빠지는데 중요한 역할을 합니다 다이어트 할 경우 물 대신 오이를 간식처럼 자주 먹으면 좋습니다 오이를 자주 먹는다면 자연스럽게 붓기가 빠지게 되면서 몸이 가벼워지는 느낌을 받아볼 수 있습니다수박 수박은 너무 시원하고 맛있습니다 수분이 정말 많아서 붓기 제거에 효과적입니다 수박에는 라이코펜 성분이 들어있어서 항산화 작용도 하며 수분도 충분히 공급하여 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 칼로리가 낮아서 다이어트 중에도 부담없..