안녕하세요 다들 잘지내고 계신가요? 이제 추운거 어느정도 지나가고 봄이 오고 있는것 같은데요, 이럴때일수록 생각나는, 버킷리스트에 있는 그 다이어트.. 있잖아요 항상 해야하는.. 여름이 다가오기전에 나 빨리 살빼야하는데 이런거! 그래서 오늘은 제가 한방다이어트와 체지방 빼는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
체지방 안 빠지는 이유
몸무게는 줄었지만 거울보면 그대로인 느낌이 들 수 있습니다 이게 알고보니 체지방 때문입니다 체중은 줄었어도 체지방이 안빠진다면 눈바디는 그대로 입니다 그래서 다이어트 할 경우 몸무게보다는 체지방률을 더 중요하게 봐야합니다
식단관리 부터 확실하게!
체지방을 줄이고 싶다면 무조건 식단관리를 해야합니다 그냥 막 굶는게 아니라 영양 균형 잡힌 식단입니다 탄수화물 줄이고 단백질은 챙기고 지방은 건강한 지방으로 먹는게 제일 좋습니다 특히 가공식품 인스턴트 이런거는 진짜 체지방 쌓이는 주범입니다
체지방 빼는법:) 탄수화물 조절하기!
밥 빵 면 이런거 좋아한다면 체지방 빼기 힘들 수 있습니다 물론 아예 안먹을 수 없겠지만 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘린다면 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다 저녁에는 특히 탄수화물 줄이는게 좋습니다 잠자기전에 섭취한다면 바로 저장 모드로 들어갑니다
유산소 운동
식단만으로 체지방은 줄이겠지만 운동이 병행한다면 훨씬 더 빨라집니다 걷기 뛰기 자전거 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 한다면 지방연소에 효과적입니다 하루 30분하여도 다르니까 귀찮아도 조금씩 하는거 추천합니다
근력 운동
체지방만 줄인다면 몸이 축 처질 수 있습니다 그래서 근력운동 꼭 같이 해야합니다 근육이 많아지게 된다면 기초대사량이 올라가게 되어서 체지방이 더 잘 빠집니다 헬스장 안가도 괜찮다면 스쿼트 런지 플랭크 이런거 집에서 매일 조금씩만 해도 효과가 있습니다
체지방 빼는법:) 물 마시기
물을 많이 마신다면 체내 노폐물 배출이 잘되고 신진대사도 활발해집니다 가끔 배고픈줄 알고 간식 먹는 경우도 사실 탈수증상 일 수 있습니다 하루에 2리터정도는 목표로 마시는게 좋겠습니다 조금씩 자주 마신다면 어렵지 않습니다
충분한 수면
잠을 덜 잔다면 몸이 피곤하여 더 많이 먹게 됩니다 스트레스 호르몬이 증가하여 체지방이 더 잘 쌓이게 됩니다 수면 부족은 체지방 증가에 직접적인 영향을 미치게 됩니다 하루에 최소 6-7시간 이상은 자는게 건강에 좋고 다이어트 도움이 됩니다
간헐적단식
간헐적 단식도 체지방 감량에 효과적입니다 보통 16시간 공복 유지 +8시간 식사하는 방식입니다 인슐린 분비를 줄이면서 체지방이 분해되기 쉬운 상태로 만들어줍니다 단 자신에게 맞는 방법으로 천천히 시작하는게 좋습니다
체지방 빼는법:) 한방다이어트
체지방빼는법 좀만 잘 빠졌으면 좋겠는데 잘 빠지지 않아서 많은 분들이 힘들어한다고 하는데요, 한방다이어트는 1대1 진료를 통해 한방다이어트 한약을 처방해드리고 있어요! 개인의 건강상태나 체질 등을 파악하여 한방다이어트 한약을 처방해드리고 있는거여서 부작용에 대한 걱정은 안하셔도 될 것 같습니다!
한방다이어트 관심이 있다면 한번 도전해보셔도 좋을 것 같습니다
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요!
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