다이어트 할 때 무리하지 않는 식단관리 방법 알아보세요

다이어트 할 때 무리하지 않는 식단관리 방법 알아보세요

 

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 다이어트를 하면서 무리하지 않는 식단관리 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다

 

작은목표 설정하기

 

다이어트를 시작하는 경우 큰 목표보다는 작은 목표를 세우는게 중요합니다. 이번주에 1키로 빼야지 같은 식으로 목표를 세우는게 중요합니다. 이렇게 작고 구체적인 목표를 세운다면 성취감을 느끼기 쉽습니다. 작은 목표를 달성하게 된다면 자연스럽게 자신감이 생기게 되고 더 큰 목표를 향해 나아갑니다.

 

식사시간 설정하기

 

식사 시간을 설정한다면 식단관리를 좀 더 수월하게 할 수 있습니다. 예를 들어 아침은 8시 점심은 12시 저녁은 6시 이렇게 정한다면 일정한 패턴이 생기게 됩니다. 규칙적으로 식사를 한다면 허기지는 시간이 줄어들 수 있고 폭식하는 것도 예방할 수 있습니다

 

영양소 균형 맞추기

 

무리하지 않는 식단은 바로 영양소 균형을 맞추는데서 시작하게 됩니다. 탄수화물 단백질 지방을 적절하게 섭취해야 건강한 몸무게를 관리할 수 있습니다. 예를 들어 밥 한공기에 단백질과 채소를 함께 먹는다면 균형잡힌 한끼가 됩니다. 이러한 방법으로 다양한 영양소를 섭취하는게 중요합니다

 

간식은 건강하게

 

간식도 중요합니다. 다이어트 중이라고 하여 간식을 완전히 끊을 필요는 없겠습니다. 건강한 간식을 선택하는게 좋습니다. 과일/요거트/견과류 같은 간식이 좋습니다. 이렇게 간식을 적절하게 챙긴다면 심리적으로 안정이 되며 폭식을 예방합니다

수분섭취 잊지 않기

 

수분섭취 잊지 않기

 

물도 중요합니다. 하루에 충분한 수분을 섭취한다면 신진대사가 활발하고 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 물은 공복감을 덜어주기도 합니다. 그래서 식사 전에 한잔 마시는것도 좋은 방법입니다. 물을 자주 마시는 습관을 들인다면 신체에도 좋습니다

 

외식 할 경우 똑똑하게 선택하기

 

외식할때도 현명하게 선택하면 됩니다. 메뉴를 고르는 경우 기름진 음식보다는 구운 음식이나 찜 요리를 선택하는게 좋습니다. 그리고 양조절을 할 수 있는 메뉴를 선택하게 된다면 다이어트에 도움이 됩니다. 외식하게 되면서도 건강한 선택을 할 수 있습니다

 

꾸준함

 

무리하지 않는 식단조절은 꾸준함에서 시작됩니다. 일주일/ 한달의 단기목표를 설정하며 그걸 지키려고 노력하시는게 좋습니다. 처음에는 힘들겠지만 조금씩 습관이 된다면 어렵지 않게 관리할 수 있겠습니다. 다이어트는 단기적인게 아니고 지속적인 변화가 필요합니다