요요현상 예방하는 식단관리 방법 알아보기

요요현상 예방하는 식단관리 방법 알아보기

 

안녕하세요 로하셀한의원 노원입니다!

오늘은 요요현상 예방하는 식단관리 방법 알아보려고 합니다 다이어트 하시다가 궁금하신 분들도 같이 읽어봐주셨으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 요요현상 예방하는 식단관리 방법 이야기해보도록 하겠습니다

 

균형잡힌 식단의 중요성

 

다이어트 하는 경우 가장 중요한건 균형잡힌 식단입니다. 탄수화물 단백질 지방 비타민 모두 골고루 섭취해야합니다. 특정 음식을 극단적으로 제한하는건 오히려 좋지 않습니다. 예를 들자면 탄수화물을 아예 끊어버리는건 기력이 떨어지게 되고 결국 다시 폭식하게 됩니다. 그러니까 모든 음식을 적당하게 즐기는게 좋습니다

 

천천히 먹기

 

식사를 할 경우 천천히 먹는게 중요합니다. 요즘은 바빠서 식사를 급하게 못하는 경우가 많이 있습니다. 그런데 이렇게 빨리 먹는다면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 됩니다. 그러니까 최소한 20분정도는 식사를 하는데 투자하세요 천천히 음미하면서 먹는다면 배부름을 더 느낄 수 있습니다

 

간식으로 건강 챙기기

 

다이어트를 하게 된다면 간식을 아예 끊는건 권하지 않습니다 오히려 건강한 간식을 챙겨주는게 중요합니다 과일 요거트 견과류 같은 것들이 좋습니다 이러한 간식들은 포만감을 주고 영양도 공급하니까 다이어트에 도움이 됩니다 간식도 현명하게 선택하는 습관을 들이시는게 좋습니다

 

수분 섭취 

 

 물 마시는거 잊으면 안됩니다 수분 섭취는 다이어트에 큰 영향을 미치게 됩니다 충분한 수분은 대사를 원활하게 해주고 체내 독소 배출에 도움이 됩니다 하루에 2리터 정도는 마시는게 좋다고 하니까 물병 하나 옆에 두고 챙겨마시길 바랍니다. 그리고 때때로 물 대신 허브차를 마시는것도 좋습니다

규칙적인 식사시간

규칙적인 식사시간

 

규칙적인 식사시간도 중요합니다 하루에 세끼를 일정하게 챙겨먹는다면 몸이 리듬을 찾을 수 있습니다 간식을 포함해서 하루에 4-5끼 나눠서 먹는것도 좋습니다 식사시간이 불규칙하다면 배고픔이 심해지게 되어서 결국 과식하게 만듭니다.

 

운동

 

다이어트는 식사와 운동 둘다 꼭 필요합니다 규칙적인 운동은 기초대사량을 높이고 몸무게감량에 도움이 됩니다. 주 3-4회, 30분정도의 유산소 운동을 하시길 바랍니다. 간단한 스트레칭이나 근력운동도 좋습니다. 운동하게 되면서 몸도 건강해지고 기분도 좋아집니다

 

스트레스 관리

 

스트레스도 다이어트에 큰 영향을 줍니다. 스트레스를 받는다면 자꾸 먹고싶어집니다. 그래서 스트레스를 관리하는게 중요합니다 취미생활이나 명상 산책 같은 방법으로 스트레스를 해소하시길 바랍니다. 마음 편해진다면 자연스럽게 식욕도 줄어듭니다

 

기록하는 습관

 

다이어트 과정을 기록하는것도 좋겠습니다. 먹는 음식과 운동량을 일기처럼 기록하시길 바랍니다 이렇게 한다면 자신의 식습관을 돌아볼 수 있으며 부족한 부분을 보완할 수 있습니다 기록을 통하여 스스로를 돌아보는 시간을 가져보시길 바랍니다