로하셀한의원 노원

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 근력운동종류 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 스쿼트 스쿼트는 하체근력을 키우는데 가장 기본적인 운동입니다 스쿼트를 한다면 엉덩이 허벅지 종아리 등 하체의 큰 근육들이 자극을 받습니다. 그런데 하체가 중요한 이유는 하체 근육이 체내에서 큰 육이이여서 이러한 근육을 키운다면 기초대사량이 많이 증가합니다 스쿼트는 복부와 함께 사용되어 코어운동 효과가 있습니다. 다만 처음할때 무릎에 부담이 가지 않게 발끝이 무릎으로 넘어가지 않게 주의하면서 해야합니다. 스쿼트는 특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있어서 좋은 운동입니다 푸쉬업 푸쉬업은 팔꿈치와 어깨 가슴 근육을 강화하는데 대표적인 운동입니다. 이러한 운동은 몸 전체를 사용하여 전신 운동 효과가 있습니다. 푸쉬업을..

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 줄넘기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다 줄넘기로 체지방감소 줄넘기 가장 큰 장점은 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다 사실 운동을 할 때 칼로리를 얼마나 소모하느냐가 중요한데 줄넘기는 1시간에 600칼로리 정도 소모할 수 있습니다. 20분만 하여도 효과를 받아볼 수 있습니다 유산소 운동으로 심장 건강에 좋아요 줄넘기는 단순히 체중조절을 위한 운동이 아닙니다 심장 건강에도 좋은 운동이겠습니다. 유산소 운동은 심장에 부담을 주지 않는다면 심장기능을 강화시킵니다. 특히 줄넘기는 리듬감있게 반복하는 운동이여서 심박수를 꾸준히 올리며 심혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 장기적으로 심장 질환 예방에 효과적입니다. 심장을 건강하게 유지하고 싶은 경우 줄넘기를 꾸준히..

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다 오늘은 필라테스 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다 몸의 균형잡기 필라테스를 시작한다면 제일 먼저 느낄 수 있는 효과는 몸의 균형입니다 우리가 일상에서 앉아있거나 서있는 경우 몸이 항상 한쪽으로 기울어져있거나 자세가 안좋을때가 있습니다 필라테스는 그런 자세 교정을 도와주는 운동입니다. 운동을 하게 되면서 몸의 중신을 잡아주고 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 그래서 자연스럽게 척추가 바르게 정렬되고 일상에서도 자세가 좋아집니다. 필라테스를 꾸준히 한다면 얻을 수 있는 장점입니다 코어 강화 코어는 몸의 중심을 잡아주는 근육이여서 우리가 아무리 팔이나 다리를 잘 써도 중심이 불안하다면 힘이 제대로 전달되지 않습니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하는데 유효한 운동입니다 복근 ..

안녕하세요 노원다이어트한의원 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 아침식사가 중요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 아침식사가 다이어트에 중요한 이유 다이어트를 할때 아침을 거른다면 오히려 다이어트가 방해될 수 있습니다 아침을 거른다면 점심이나 저녁에 배고픔이 더 심해지게 되어 과식을 할 위험이 커집니다 결국 먹는 양이 많아지게 되면서 하루 총 칼로리 섭취가 늘어나게 됩니다. 그래서 아침을 꼭 챙겨먹는게 다이어트에 도움이 됩니다 아침을 먹는다면 신진대사가 활성화 되어 하루종일 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다 이렇게 아침식사를 통하여 신진대사를 촉진시킨다면 몸이 활발하게 움직이게 되고 칼로리를 소비하는데 유리합니다아침식사로 에너지 충전 아침식사는 우리가 밤 동안 공복 상태에서 에너지를 보충할 수 있는 ..

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 유산소 운동 효과 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 할 때 가장 중요한 점은 운동입니다. 그 중에서 유산소 운동 효과가 좋습니다.  운동을 아무리 해도 식단이 중요하지만 유산소 운동을 꾸준히 한다면 몸에 변화가 확실히 옵니다. 그래서 오늘은 유산소 운동 중요성과 유산소 운동 효과 가 있는지 알아보도록 하겠습니다 유산소 운동이란? 유산소 운동은 산소를 이용한 운동입니다. 몸에 산소를 공급하면서 할 수 있는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로 걷기 조깅 자전거타기 수영등이 있습니다. 이러한 운동들은 다리나 팔 몸 전체를 사용하게 되면서 긴시간동안 지속할 수 있어서 체지방을 태우는데 좋습니다 체중감소에 효과적 유산소 운동의 장점은 체중감소입니다 유산소 운동..

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 요가에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 요가 기본적인 효과 요가는 몸을 stretch 하고 정신을 집중하는 운동이 아닙니다. 사실 요가는 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 요가는 근육을 강화해주고 유연성을 높입니다. 이렇게 근육을 키운다면 자연스럽게 기초대사량이 높아서 하루종일 더 많은 칼로리 소비합니다. 요가는 꾸준히 한다면 지방을 태우는데 효과적입니다 요가는 스트레스 해소 좋음 다이어트를 하게 되면서 가장 큰 걸림톨이 스트레스 입니다. 먹고 싶은걸 참아야하며 운동을 해야하고 그러다보면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그런데 요가는 그런 스트레스를 훌륭하게 해소하는 운동입니다. 요가를 할 때 깊은 호흡을 하고 몸과 마음을 차분하게 해주면 스트레스가 줄어들고 코르티솔..

안녕하세요 로하셀한의원 노원입니다!오늘은 체질개선에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 단백질 다이어트를 할때 빠지지 않는게 단백질입니다. 단백질은 근육을 만드는데 필수적인 영양소입니다. 근육량이 많아진다면 기초대사량도 높아지고 그만큼 칼로리 소모가 많아집니다. 특히 다이어트를 할때 근육량을 유지하는게 중요합니다. 닭가슴살 생선 두부 같은 음식을 섭취한다면 근육 유지에 도움이 되며 체질 개선에 큰 역할을 해줍니다. 그리고 이러한 단백질이 듬뿍 들어있는 음식을 먹는다면 포만감도 오래가서 과식을 방지합니다 채소 채질개선에 정말 중요한 채소입니다. 다양한 채소에는 비타민 미네랄 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 영양소들이 몸의 기능을 정상적으로 유지하는데 필요하며 특히 체내 독소를 배출하는데..

안녕하세요 노원한방다이어트 로하셀한의원 노원입니다오늘은 체질이 왜 자꾸 변하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 예전에는 먹어도 살이 안쪘는데 어느날부터 갑자기 살이 찌기 시작하고 운동을 하여도 예전처럼 효과가 안나는 변화입니다 체질이 변하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 체질 변화의 가장 큰 원인은 나이 우리가 나이가 들어서 체질이 변하는건 자연스러운 일입니다. 젊었을때 아무리 먹게 되어도 살이 안찌게 되고 운동을 해도 금방 효과가 보였던 분들이 많을겁니다 그런데 나이가 들어서 대사속도가 느리게 되면서 몸무게가 쉽게 늘어나기 시작합니다. 그 이유는 호르몬 변화와 근육량감소 때문입니다. 대부분 나이가 들어서 근육이 점점 줄어듭니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지게 되고 칼로리가 덜 소모합니다...

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다오늘은 조깅이 다이어트에 필요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 조깅이란?조깅은 꾸준히 달리는 운동입니다. 대부분의 사람들이 쉽게 시작할 수 있으며 특별한 장비가 없어도 할 수 있습니다. 공원이나 거리에서 누구나 할 수 있어서 접근성이 좋은점이 큰 매력입니다 칼로리 소모가 크다 조깅은 장점은 칼로리가 소모입니다 체중이 조금 나간다면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 보통 한시간 조깅을 하게 된다면 400-600칼로리 소모할 수 있습니다. 이만큼의 칼로리를 소모하게 된다면 다이어트에 도움이 됩니다 체력 향상에 도움 조깅을 꾸준히 한다면 체력이 확실하게 좋아집니다. 처음 시작할 경우에는 힘들겠지만 몸이 적응한다면 더 오랫동안 달릴 수 있습니다. 그래서 운동을 하게 되..

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 다이어트 식단과 운동도 중요합니다. 하지만 그중에서 필라테스가 많은 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 필라테스가 다이어트 도움이 되는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 필라테스란? 필라테스는 몸의 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 복부 등 엉덩이 근육을 주로 사용하며 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 특히 기구를 사용하게 되거나 매트에서 하는 필라테스는 다양한 동작이 있어서 지루하지 않습니다. 그래서 필라테스를 꾸준히 한다면 몸매도 탄탄해지고 다이어트에 도움이 됩니다 칼로리 소모 효과 필라테스는 저강도 운동이지만 사실 칼로리 소모도 꽤 있습니다. 1시간 필라테스를 한다면 약 200-400칼로리를 소모하게 됩니다. 물론 개인의 몸무게나 운동 강도에 따라 다르겠지..