안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 줄넘기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다
줄넘기로 체지방감소
줄넘기 가장 큰 장점은 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다 사실 운동을 할 때 칼로리를 얼마나 소모하느냐가 중요한데 줄넘기는 1시간에 600칼로리 정도 소모할 수 있습니다. 20분만 하여도 효과를 받아볼 수 있습니다
유산소 운동으로 심장 건강에 좋아요
줄넘기는 단순히 체중조절을 위한 운동이 아닙니다 심장 건강에도 좋은 운동이겠습니다. 유산소 운동은 심장에 부담을 주지 않는다면 심장기능을 강화시킵니다. 특히 줄넘기는 리듬감있게 반복하는 운동이여서 심박수를 꾸준히 올리며 심혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 장기적으로 심장 질환 예방에 효과적입니다. 심장을 건강하게 유지하고 싶은 경우 줄넘기를 꾸준히 하는 방법이 좋습니다
다리라인 허벅지 라인 다듬기
줄넘기를 하면 자연스럽게 다리와 허벅지 근육이 탄력있게 발달합니다. 줄넘기는 다리 근육을 집중적으로 사용하는 운동이여서 운동을 지속적으로 한다면 다리라인과 허벅지라인이 예쁘게 잡히게 됩니다. 하체다이어트를 목표로 하는 경우 좋은 운동이 될 수 있습니다. 뛰는 동작이 반복되어서 하체근육을 자극하여 군살이 빠지게 되고 탄력이 좋아집니다
전신운동으로 효과적인 칼로리 소모
줄넘기는 다리만 사용하는 운동이 아닙니다. 전신을 사용하고 있는 운동이여서 몸 전체적으로 칼로리 소모가 일어나게 됩니다. 팔 어깨 복부 하체 심지어 코어근육까지 전신의 많은 부위가 사용됩니다. 그렇게 한번 뛰는 것으로도 여러부위의 근육이 고루 자극 받게 되니까 한번에 여러효과를 받아볼 수 있습니다. 게다가 다른 운동에 비하여 짧은 시간 안에 칼로리를 많이 태울 수 있어서 바쁜 일상 안에서 시간내기 힘든 분들에게 추천할 운동입니다
체력증진에도 좋은 줄넘기
줄넘기는 체력을 키우는데 유용한 운동입니다. 매일 조금씩 꾸준히 하게되면 어느새 체력 향상이 된걸 느낄 수 있습니다. 초반에는 1-2분도 힘들지만 점점 시간이 늘어나게 되면서 체력이 좋아지는걸 느낍니다. 꾸준히 한다면 일상생활에서 체력적으로 더 나은 상태가 됩니다. 무리하지 않고 처음에는 짧은 시간으로 시작하시길 바랍니다
스트레스 해소에 효과가 좋음
다이어트를 하는 경우 스트레스가 쌓이게 됩니다 운동을 한다면 우리 신체에서 행복 호르몬인 엔도르핀도 분비됩니다. 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 그래서 운동 하고나서 기분이 한층 더 상쾌하고 가벼워집니다. 특히 줄넘기는 리듬감있는 운동이라 집중이 잘되며 생각 정리를 도와줍니다. 스트레스가 쌓인 경우 간단하게 줄넘기 몇분만하여도 기분이 좋아집니다
집중력 향상
줄넘기를 하게 된다면 온몸의 움직임을 조절해야해서 자연스럽게 집중력이 향상됩니다. 처음에는 줄을 넘는 타이밍이 맞지 않아서 자꾸 실수 있겠지만 점점 그 타이밍을 맞추는게 쉬워집니다. 그러한 과정을 반복하게 된다면 집중력과 자기조절 능력도 함께 발전할 수 있습니다. 그래서 줄넘기 같은 운동은 정신적인 부분에서도 도움이 됩니다
체중조절을 위한 다양한 방법
줄넘기를 단순히 뛰는 것만으로 끝나지 않고 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 예를 들어 인터벌 운동처럼 빠르게 뛰었다가 천천히 걸으며 휴식을 취하는 방법도 있습니다 아니면 속도를 조금 더 높이면서 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 운동의 난이도를 조절하게 되면서 재미있게 할 수 있어서 지루하지 않고 계속 도전하게 됩니다. 이러한 방법으로 계속하여 변화를 준다면 더 재미있고 효과적으로 체중조절을 할 수 있습니다
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