유산소 운동 효과 궁금해서 찾아보고 있다면!

유산소 운동 효과 궁금해서 찾아보고 있다면!

 

안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 유산소 운동 효과 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 할 때 가장 중요한 점은 운동입니다. 그 중에서 유산소 운동 효과가 좋습니다.  운동을 아무리 해도 식단이 중요하지만 유산소 운동을 꾸준히 한다면 몸에 변화가 확실히 옵니다. 그래서 오늘은 유산소 운동 중요성과 유산소 운동 효과 가 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

유산소 운동이란?

 

유산소 운동은 산소를 이용한 운동입니다. 몸에 산소를 공급하면서 할 수 있는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로 걷기 조깅 자전거타기 수영등이 있습니다. 이러한 운동들은 다리나 팔 몸 전체를 사용하게 되면서 긴시간동안 지속할 수 있어서 체지방을 태우는데 좋습니다

 

체중감소에 효과적

 

유산소 운동의 장점은 체중감소입니다 유산소 운동을 하게 된다면 우리 신체는 지방을 연료로 사용합니다. 그래서  체지방을 태우는데 정말 좋습니다. 심박수를 일정하게 유지하게 되면서 운동을 한다면 체지방을 연소시키는 효과가 커집니다. 그렇다고 무리하여 빠르게 뒨다면 오히려 부상 위험이 있어서 개인에게 맞는 강도로 꾸준히 하는게 중요합니다

심장건강에 좋은 이유

심장건강에 좋은 이유

 

유산소 운동은 심장 건강에 좋습니다. 우리가 운동을 한다면 심장도 열심히 뜁니다. 그게 바로 심장을 단련시키는 효과가 있습니다. 심장건강이 좋아지게 된다면 혈액 순환도 원활해지며 혈압도 낮출 수 있습니다. 그래서 유산소 운동은 고혈압이 있는 경우에도 좋고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

스트레스 해소와 기분전환

 

유산소 운동을 한다면 스트레스 해소에 아주 효과적입니다. 사실 운동을 한다면 엔도르핀 호르몬이 분비되는데 이러한 호르몬은 우리 기분을 좋게 해줍니다. 그래서 운동을 하고 나서 스트레스가 확 풀리고 기분도 좋아집니다. 다이어트를 하게 되면 스트레스를 많이 받습니다. 그럴 때마다 유산소 운동을 한다면 마음이 편하고 기분이 좋아집니다.

 

대사율도 높아짐

 

유산소 운동을 꾸준히 한다면 대사율도 높아집니다. 대사율이 높은건 기초대사량이 증가하여 기본적으로 소비되는 칼로리가 많아집니다. 아무것도 안한다면 몸무게가 좀 더 쉽게 빠지게 됩니다. 유산소 운동을 통하여 대사율을 높인다면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다. 꾸준한 운동이 중요합니다. 너무 급하게 생각하지말고 차근차근 하다보면 확실한 효과가 있습니다

유산소 운동

유산소 운동

 

유산소 운동은 별게 아니라 오래할 수 있는 운동 입니다. 걷기, 달리기, 자건거 타기, 수영, 배드민턴, 배구 이러한 운동들이 다 유산소 운동에 포함됩니다. 빠르게 걷기나 조깅도 유산소 운동으로 좋습니다. 운동을 하게 되면서 심박수가 일정하게 유지되는게 중요합니다. 너무 가볍게 하거나 너무 힘들다면 효과가 떨어지게 됩니다

 

지방연소와 근육량증가

 

유산소 운동을 꾸준히 한다면 체지방을 태우는것은 물론이고 근육량도 조금씩 늘어날 수 있습니다. 물론 유산소 운동으로는 근육이 많이 생기지 않겠지만 근육이 증가한다면 기초대사량이 더 많이 소도뫼어서 장기적으로 다이어트에 유리합니다. 그래서 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행한다면 효과적입니다. 

 

다이어트와 함께하는 유산소 운동

다이어트와 함께하는 유산소 운동

 

다이어트 중인 경우 유산소 운동은 중요한 역할을 합니다. 식단이 중요한건 맞지만 운동을 병행한다면 체지방 감소에 빠른 효과를 받아볼 수 있습니다. 다이어트를 할 때 유산소 운동을 꾸준히 하게 된다면 살이 쉽게 빠지게 되고 몸이 탄탄해지는 효과가 있습니다. 그래서 다이어트와 운동은 꼭 함께하는게 좋겠습니다