안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 근력운동종류 에 대해서 알아보도록 하겠습니다
스쿼트
스쿼트는 하체근력을 키우는데 가장 기본적인 운동입니다 스쿼트를 한다면 엉덩이 허벅지 종아리 등 하체의 큰 근육들이 자극을 받습니다. 그런데 하체가 중요한 이유는 하체 근육이 체내에서 큰 육이이여서 이러한 근육을 키운다면 기초대사량이 많이 증가합니다
스쿼트는 복부와 함께 사용되어 코어운동 효과가 있습니다. 다만 처음할때 무릎에 부담이 가지 않게 발끝이 무릎으로 넘어가지 않게 주의하면서 해야합니다. 스쿼트는 특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있어서 좋은 운동입니다
푸쉬업
푸쉬업은 팔꿈치와 어깨 가슴 근육을 강화하는데 대표적인 운동입니다. 이러한 운동은 몸 전체를 사용하여 전신 운동 효과가 있습니다. 푸쉬업을 잘한다면 상체가 튼튼하고 어깨와 가슴라인도 예쁘게 잡힙니다
푸쉬업은 초보자인 경우 무릎을 바닥에 대고 하는 무릎 푸쉬업부터 시작할 수 있습니다. 점차적으로 체력이 좋아진다면 정자세 푸쉬업을 도전할 수 있습니다. 푸쉬업은 언제든지 할 수 있어서 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동입니다
덤벨운동
덤벨운동은 근력운동 중에서 좀 더 정밀한 근육강화가 가능한 운동입니다 덤벨을 사용하게 된다면 다양한 부위의 근육을 한번에 자극할 수 있습니다. 예를 들어 덤벨을 이용한 덤벨 컬이나 덤벨숄더프레스 같은 운동은 팔과 어깨를 강화하는데 효과적입니다.
덤벨 운동의 장점은 기구를 사용하여 좀 더 정확하게 특정 부위를 타겟으로 할 수 있는 점입니다. 덤벨을 사용하는 경우 양손을 따로 써서 양쪽 근육이 균형이 맞출 수 있게 도와줍니다. 덤벨이 없는 경우 물병이나 책을 사용하여 집에서도 간단하게 시작할 수 있습니다
플랭크
플랭크는 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 하지만 복부와 어깨 등 엉덩이 근육까지 함께 자극하는 전신 운동입니다. 플랭크는 기본적으로 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동인데 중요한건 몸을 일직선으로 잘 유지하는겁니다. 엉덩이나 다리가 올라가게 되면 안됩니다. 플랭크는 시간이 지날수록 점차 시간이 늘어나야 합니다. 처음에는 10초 20초도 힘들겠지만 조금씩 시간이 길어진다면 몸의 변화를 느낄 수 있습니다. 복부와 코어를 튼튼하게 만들어서 다이어트나 체형 개선에 효과적입니다
버피테스트
버피테스트는 근력운동이고 유산소 운동의 효과가 있어서 강력한 운동입니다. 버피테스트 운동은 빠르게 몸을 움직이여야 하고 칼로리 소모가 많습니다. 기본적으로 푸쉬업과 점프를 결합한 운동이여서 버피를 할 경우 체력을 많이 소모합니다
버피는 체력향상에 좋으며 전신운동으로 상체 하체 코어를 동시에 강화할 수 있습니다. 다만 운동강도가 꽤 높기 때문에 초보자들은 점차적으로 횟수를 늘려가면서 도전하는게 좋습니다 1세트당 10회씩 시작하여 조금씩 늘려가보세요
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