마른비만은 몸무게가 적당하여도 실제로는 지방 비율이 높은 상태입니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 여러가지가 있습니다. 첫번째로 운동부족입니다. 운동을 제대로 하지 않는다면 근육이 줄어들고 그만큼 지방이 많이 쌓입니다. 그래서 마른 사람이라도 몸무게만으로는 알 수 없는 지방이 있습니다. 그리고 잘못된 식습관도 큰 원인 중 하나입니다.
우리가 자주 가는 다이어트 방법 중에서 급격하게 몸무게를 줄이려는 방법이 있습니다. 그러한 방법은 단기적으로 효과가 있겠지만 사실 근육량이 빠지고 지방은 그대로 남는 경우가 많이 있습니다. 그럼 결국 마른비만이 될 확률이 커집니다. 이러한 경우 몸무게를 단기적으로 줄이기 보다는 건강하게 근육량을 늘리면서 체지방을 줄여야합니다.
마른비만 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
근육 키우기
마른비만을 해결하기 위해 근육을 키우는게 중요합니다. 왜냐하면 근육이 많다면 지방이 쉽게 분해됩니다. 근육은 기초대사량을 높이면서 아무리 앉아있어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래서 근력운동을 꾸준히 한다면 지방이 더 빨리 빠지게 됩니다. 다리나 엉덩이 같은 부위는 근육량을 늘리기 좋은 부위이여서 스쿼트나 런지 같은 운동을 하는게 좋습니다. 근력을 키우기 위해 꾸준히 운동을 하고 운동 후에는 충분한 단백질 섭취를 해주어야 합니다. 단백질은 근육회복에 역할을 하니까 운동을 하고나서 닭가슴살이나 계란 아니면 단백질 쉐이크를 먹어주는게 좋습니다
식습관 조절하기
마른비만을 해결하는 또 다른 중요한 방법은 식습관 조절입니다! 아무리 운동을 하여도 잘못된 식습관을 그대로 둔다면 효과를 보기 힘듭니다. 설탕이 많이 들어간 음료나 과자 같은 간식을 줄여야합니다. 대신 영양가 있는 음식 예를 들면 채소나 과일 고단백 음식을 많이 섭취하는게 좋습니다. 간식은 되도록이면 건강한 간식으로 바꾸는게 좋습니다. 과일이나 견과류 같은 건강한 선택이 도움이 됩니다.
그리고 저녁에는 가볍게 드시는게 좋습니다. 저녁에 너무 많은 음식을 먹는다면 잠 잘때 지방으로 변할 확률이 높습니다. 따라서 저녁은 가벼운 샐러드나 소량의 단백질 음식으로 마무리 하는게 좋겠습니다
뺄타임 약침
뺄타임 약침은 이것만으로 치료를 받아도 되고 아니면 뺄타임과 함께 복용하시면서 치료를 받으셔도 됩니다. 뺄타임 약침 시술은 한 부위당 5분정도 걸리며 약물이 들어가게 되면서 통증이 생기게 됩니다. 멍이나 붓기 붉은끼가 발생할 수 있으니 참고해주세요! 시술 부위는 얼굴을 제외한 팔뚝 복부 허벅지 등살 옆구리 등이 가능하니 이점 참고하시면 좋겠습니다
뺄타임 약침 명현현상이 나타날 수 있는데요 이부분에 대해서 자세하게 설명해드리겠습니다. 뺄타임 약침 직후에는 통증 열감 가려움 울렁거림 등이 가볍게 발생할 수 있는데 이틀정도면 괜찮아집니다. 그리고 약물 뭉침 붓기 멍 등이 가볍게 생길 수 있으니 일주일에서 열흘정도면 자연스럽게 사라집니다. 약침 치료 받은 후 최소 3시간정도는 사우나 목욕탕 반신욕 각질제거 등을 자제해주시는게 좋겠습니다
뺄타임 약침 하고 나면 식욕이 감퇴될 수 있으니 큰 걱정은 안하셔도 됩니다. 당일 저녁에는 간단하게 드시는게 좋은데요, 선식이나 반공기 식사 아니면 단백질 위주로 드시는걸 추천해드리고 있습니다 그리고 치료한 부위를 30분 정도 따뜻하게 찜질해주신다면 더욱 효과가 좋습니다. 금주해야하는건 당연히 알고 계시죠? 술을 드신다면 염증이 생길 수 있으니 조심하시길 바랍니다
더 자세한 사항은 로하셀한의원 노원을 통해 문의해보시길 바랍니다
'로하셀한의원 노원' 카테고리의 다른 글
| [노원다이어트한약] 체지방 관리 건강하게 하는 방법 (0) | 2024.12.03 |
|---|---|
| 노원다이어트한의원 아침식사가 다이어트에 중요한 이유 알아볼까요? (0) | 2024.11.21 |
| 노원한방다이어트 에서 체질이 변하는 이유 함께 알아보기 (0) | 2024.11.09 |
| 다이어트한약 복용하면서 운동하는 시간대 선택 하는 방법 (1) | 2024.10.25 |
| 로하셀한의원 노원 방문하기 전에 알아두면 좋아요! (2) | 2024.10.15 |