안녕하세요 로하셀한의원 노원 입니다! 오늘은 요가에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
요가 기본적인 효과
요가는 몸을 stretch 하고 정신을 집중하는 운동이 아닙니다. 사실 요가는 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 요가는 근육을 강화해주고 유연성을 높입니다. 이렇게 근육을 키운다면 자연스럽게 기초대사량이 높아서 하루종일 더 많은 칼로리 소비합니다. 요가는 꾸준히 한다면 지방을 태우는데 효과적입니다
요가는 스트레스 해소 좋음
다이어트를 하게 되면서 가장 큰 걸림톨이 스트레스 입니다. 먹고 싶은걸 참아야하며 운동을 해야하고 그러다보면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그런데 요가는 그런 스트레스를 훌륭하게 해소하는 운동입니다. 요가를 할 때 깊은 호흡을 하고 몸과 마음을 차분하게 해주면 스트레스가 줄어들고 코르티솔 수치가 낮아집니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬이지만 이게 너무 많다면 뱃살이 쌓이는 주범이 됩니다. 요가를 통하여 스트레스를 줄이게 된다면 다이어트 효과도 자연스럽게 따라오게 됩니다.
유산소 운동과 함께 한다면 효과적
요가는 단독으로도 체중조절에 도움이 되겠지만 유산소 운동을 함께 한다면 더 큰 효과를 받아볼 수 있습니다. 예를 들어 요가를 매일 하고 그외의 시간에는 걷거나 자전거타기 같은 유산소 운동을 병행하게 된다면 체중조절이 더 빨리 이루어집니다. 요가로 근육을 강화해주고 유연성을 기르고 나서 유산소 운동으로 칼로리를 태우는 방법입니다. 둘을 병행하게 된다면 서로 보완 작용을 하게 되면서 더 빠른 다이어트 효과를 받아볼 수 있습니다
요가의 다양한 종류
요가는 다 똑같은 운동이 아닙니다. 사실 요가에도 여러가지 종류가 있어서 각각의 요가가 다이어트에 미치는 효과가 다릅니다. 예를 들어 하타 요가는 기본적인 요가로 몸과 마음을 정리하는데 좋으며 비니야사 요가는 좀 더 활동적인 요가로 몸을 많이 움직이면서 땀도 많이 나고 칼로리 소모가 커집니다. 핫요가는 더운 환경에서 요가를 하여 체중조절에 효과적이고 피라미드 요가 같은 강도 높은 운동도 근육을 많이 사용하여 다이어트에 탁월합니다. 이처럼 요가의 종류에 따라서 다이어트 효과가 다릅니다
요가는 근력강화에 좋음
요가가 단순히 몸을 유연하게 해주는 운동이라고 생각할 수 있겠지만 사실 근력 강화에도 효과적인 운동입니다. 많은 요가 동작들이 코어 근육을 단련하는데 도움이 됩니다 코어 근육을 강화한다면 체형이 좋아지게 되고 일상생활에서도 활력있게 움직일 수 있습니다. 게다가 코어근육은 복부와 허리주변을 탄탄하게 만들어서 자연스럽게 뱃살을 줄이는데 도움이 됩니다. 요가를 꾸준히 한다면 몸의 균형도 잡히게 되고 더 날씬하고 탄력있는 몸매가 될 수 있습니다
요가와 다이어트의 시너지 효과
요가가 다이어트에 좋은 이유는 그자체로 몸을 움직이게 해주고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 그리고 요가를 하게 되면서 정신적으로도 안정감을 얻을 수 있기 때문에 다이어트 과정에서 생기는 스트레스나 좌절감을 줄여줍니다. 요가는 유산소 운동만큼 강도가 높은 운동은 아니겠지만 장기적으로 꾸준히 한다면 체지방을 줄이고 근육을 단단하게 만들어서 체중조절에 도움이 됩니다. 요가와 다이어트는 서로 잘 맞는 관계로 둘이 병행한다면 빠르고 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다
'건강해지려면?!' 카테고리의 다른 글
| 필라테스 효과 알아보고 자세도 좋아지자 (2) | 2024.11.24 |
|---|---|
| 유산소 운동 효과 궁금해서 찾아보고 있다면! (2) | 2024.11.18 |
| 체질개선에 도움이 되는 음식 꿀팁 정리 (0) | 2024.11.12 |
| 조깅이 다이어트에 필요한 이유 알아보세요 (1) | 2024.11.06 |
| 필라테스가 다이어트에 도움이 될 수 있는 이유 알아보세요 (2) | 2024.11.03 |